I migliori Integratori, recensiti per te!

Migliori proteine in polvere è il portale che recensisce i migliori integratori per la palestra, il fitness ed il bodybuilding, guidandoti passo passo alla scelta di quelli più adatti alle tue esigenze!

1. OPTIMUM NUTRITION "GOLD STANDARD 100% WHEY"

Al primo posto della nostra super classifica ecco a voi le proteine più vendute della storia, le Optimum Nutrition Gold standard Whey! Queste fantastiche proteine, che per la loro incredibile qualità hanno vinto negli ultimi anni per ben 9 volte il premio come miglior integratore al mondo, garantiscono al muscolo il massimo recupero nel minor tempo possibile! In assoluto le migliori proteine in polvere attualmente in commercio!

2. BSN "SYNTHA-6"

Al secondo posto si piazza il Syntha 6 di BSN, integratore che negli ultimi anni si è imposto come uno dei più apprezzati nel panorama mondiale del bodybuilding. La sua miscela potente di proteine whey è arricchita da glutammina, MCT, papaina e bromelaina, per garantire un recupero ancora più veloce dall'allenamento. La caratteristica che lo rende ancora più speciale è la sua grande digeribilità, in quanto contiene una dose bilanciata di fibre!

3. JYM SUPPLEMENT SCIENCE "PRO JYM"

Sull'ultimo gradino del podio ed in assoluto tra le migliori proteine in polvere ad oggi in commercio, ecco a voi l'integratore Pro Jym, che unisce proteine di diversa provenienza in un unico potente composto: per il 40% abbiamo delle proteine del siero del latte (Whey), per un 50% vi sono proteine della caseina e per il restante 10% ecco le proteine dell'albume dell'uovo. Questa miscela è ideata per massimizzare l'anabolismo, in quanto include proteine a rapido assorbimento (Whey), proteine a media velocità di assorbimento (proteine dell'albume) e proteine a lento assorbimento (proteine della caseina), questo permetterà di prolungare il nutrimento dei muscoli fino a diverse ore dall'assunzione.

4. DYMATIZE "ISO 100"

Al quarto posto vi presentiamo l'Iso 100, un integratore la cui particolarità è il contenuto di proteine idrolizzate, ovvero proteine dalla struttura semplificata che vantano l'enorme vantaggio di avere un tempo di assorbimento ridotto al minimo! 

5. MUSCLE TECH "NITRO TECH"

Ora siamo giunti ad uno degli integratori di maggior successo nell'ultimo periodo, il Nitro Tech di casa Muscletech! Questo integratore è decisamente molto potente, la sua miscela infatti è rappresentata da un'ottimo mix di proteine Whey, creatina e amminoacidi aggiuntivi, il tutto al fine di massimizzare l'anabolismo!

Ora che abbiamo visto quali sono le migliori proteine in polvere ad oggi sul mercato, scopriamo di più sulle varie tipologie in commercio, analizzandone tutti pro ed i contro.

Le proteine in polvere rappresentano l'integratore per eccellenza per il bodybuilding e sono la base imprescindibile per un integrazione efficace.

Le proteine svolgono moltissime funzioni fondamentali per la nostra muscolatura, in quanto riparano il muscolo, lo rigenerano e ne favoriscono la crescita.

In commercio esistono vari tipi di proteine in polvere:      

• Proteine del siero del latte in polvere (Whey)

Le proteine del siero del latte, comunemente denominate proteine Whey, sono considerate a tutti gli effetti le migliori proteine in polvere, questo perchè sono in assoluto le proteine a più rapido assorbimento, tempo che si attesta intorno alle 2 ore, per questo sono ideali per il post-workout per massimizzare l'anabolismo muscolare e favorire dunque l'aumento di massa muscolare. Le proteine del siero del latte sono ottenute attraverso la cagliatura del latte, processo nel quale il siero vien separato dal caglio, queste proteine grazie alle loro importanti qualità, sono le più vendute sul commercio

• Proteine della caseina in polvere

Le proteine della caseina sono ottenute dal caglio, queste proteine a differenza di quelle del siero, sono a lento assorbimento, che si attesta all'incirca sulle 4-6 ore. Le proteine in polvere della caseina per le loro caratteristiche sono indicate da prendere prima di dormire, per contrastare il catabolismo muscolare e favorire l'anabolismo notturno

• Proteine dell'uovo in polvere

Le proteine dell'uovo hanno valore biologico pari a 100 e contengono inoltre buone quantità di arginina, sostanza molto utile che favorisce seppur indirettamente, l'aumento di massa muscolare. Le proteine in polvere dell'uovo solitamente vengono commercializzate come sole proteine dell'albume, ovvero le ovoalbumine, o come proteine dell'uovo intero, che naturalmente peró contengono più grassi

• Proteine della soia in polvere

Le proteine della soia sono poco considerate nell'ambito del bodybuilding, in quanto carenti di alcuni amminoacidi essenziali, ma bisogna fare una distinzione tra i le tipologie, infatti in commercio esistono proteine in polvere della soia concentrate, che per il motivo sopra citato godono di cattiva reputazione nell'ambito del bodybuilding, ma anche proteine della soia isolate, che al contrario posseggono un'ottimo spettro amminoacidico e numerosi studi ne confermano l'efficacia anche in termini di incremento di massa muscolare. Questa tipologia di proteine rappresentano la soluzione ideale per atleti vegani.

Tra tutti i tipi di proteine in polvere che abbiamo visto, le più efficaci, utilizzate e vendute nel campo del bodybuilding sono indubbiamente le proteine Whey, che come già detto sono le proteine in polvere migliori per il loro rapido assorbimento.

Le proteine del siero del latte isolate, comunemente chiamate anche proteine Whey, sono un composto di proteine isolate del siero del latte, liquido derivante dalla produzione del formaggio.

Le proteine del siero del latte sono vendute come integratore alimentare e sono considerate le migliori proteine in polvere nel campo di bodybuilding e palestra.

Le proteine Whey sono formate da proteine isolate del siero del latte, composto di sottoproduzione del formaggio prodotto attraverso il latte di mucca.

Il grande vantaggio delle proteine del siero del latte è il tempo record di assorbimento, che si attesta all'incirca sulle 2 ore, il che le rende le proteine in polvere migliori sul mercato.

Le proteine del siero del latte Whey dunque prese nel dopo workout, saranno di grande aiuto per massimizzare l'anabolismo muscolare, favorendo l'aumento di massa muscolare. 

Le proteine Whey assieme alla creatina, rappresentano gli integratori più utilizzati in assoluto nel il bodybuilding.

Il fabbisogno di proteine per chi pratica bodybuilding è stato oggetto di molte diatribe nel corso degli ultimi anni, ad oggi però il valore di riferimento più utilizzato a livello mondiale nel bodybuilding si attesta sui 2g per kg di massa magra al giorno.

Oltre alle fondamentali proteine in polvere, sul mercato esistono molti altri integratori per la palestra, tra i più importanti ed utilizzati spunta la creatina.

La creatina è un composto intermedio sintetizzato nel fegato partendo da arginina, S-adenosil metionina e glicina. La creatina si trova per la maggior parte nei muscoli (95%), ed in piccole quantità nel cervello e nei testicoli.

La creatina permette di aumentare la massa muscolare in tempi relativamente brevi, inoltre migliora i livelli di forza e resistenza.

Solitamente la creatina va assunta al massimo per un ciclo di due mesi, nei primi 5-7 giorni vi sarà la fase di carico, utile per irrorare i muscoli a dovere, in cui bisognerà assumere 4 dosi giornaliere, 1 dose sono 5 g, quindi in totale saranno 20 g al giorno.

Passata la prima fase di 5-7 giorni e fino alla scadenza dei 2 mesi di ciclo, si dovrà assumere solamente 1 dose al giorno di creatina (5 g).

La creatina è assieme alle proteine in polvere l'integratore più utilizzato nel mondo del bodybuilding, causa prezzo molto economico e numerosi effetti positivi.

La creatina favorisce l'aumento di massa muscolare e migliora i livelli di forza e resistenza, diversi studi infatti dimostrano che la essa migliora i livelli di forza fino al 15% e permette di aumentare il proprio peso corporeo fino a 3/5 kg in un solo ciclo.

In studi a lungo termine è stato dimostrato che soggetti che hanno assunto creatina durante un periodo di allenamento hanno avuto un guadagno muscolare di circa il doppio rispetto a soggetti che assumevano invece un placebo.

In commercio esistono due principali "versioni" di creatina:

 - Creatina Monoidrato: La Creatina Monoidrato è la creatina in assoluto più utilizzata, anni di studi ne confermano la grande efficacia

 - Creatina Creapure: La Creatina Creapure è una forma di creatina monoidrato micronizzata, il che la rende pura al 99,99%, sono però ancora pochi gli studi ad oggi riguardo a questo prodotto

Un altro integratore di cui molto si parla ma poco si sa, sono i Bcaa, ovvero gli aminoacidi ramificati, che non sono altro che 3 dei 9 amminoacidi essenziali, ovvero leucina, isoleucina e valina.

Questi amminoacidi vengono detti essenziali perchè il nostro organismo non è in grado di sintetizzarli e per questo motivo devono essere essere integrati con la dieta o con gli integratori.

Questi amminoacidi sono detti "ramificati" in quanto la loro struttura forma delle ramificazioni, i Bcaa rappresentano il 35% degli amminoacidi essenziali presenti nel muscolo.

I Bcaa a differenza degli altri amminoacidi vengono metabolizzati direttamente nei muscoli, il che li rende molto utili per recuperare velocemente da sforzi aerobici prolungati, ciò li rende utilissimi nella fase di definizione del bodybuilding, in quanto aiutano a preservare la muscolatura contenendo il catabolismo muscolare in una situazione di dieta ipocalorica quale questa importante fase richiede.

Il dosaggio di Bcaa consigliato è di 1g ogni 10 kg di peso corporeo, suddividendo la quantità nel pre e nel post Workout. 

Le proteine in polvere, la creatina e i Bcaa sono gli integratori principali per la palestra, ma in commercio ve ne sono altri sicuramente meno fondamentali, ma che allo stesso tempo possono tornare utili a seconda delle situazioni.

Gli integratori anabolici naturali, che sono naturalmente legali, hanno il compito di innalzare gli ormoni anabolici più importanti ed utili per incrementare la massa muscolare, come il testosterone e l'ormone della crescita (GH).

Vediamo i più importanti:

- Tribulus terrestris: il tribulus terrestris è una pianta che contiene una sostanza steroidea, la protodioscina, in grado di incrementare i livelli di testosterone

- ZMA: zma sta per zinco, magnesio e vitamina b6, questo integratore è utile per aumentare i livelli di testosterone e IGF-1

- Arginina: l'arginina è in grado di aumentare i livelli dell'ormone della crescita (GH), in particolar modo se abbinato alla leucina. L'arginina inoltre ha una forte azione antiossidante, permette all'organismo di espellere al meglio le scorie azotate derivate dall'allenamento pesante e apporta inoltre vantaggi dal punto di vista energetico. 

Altri integratori molto utili per il bodybuilding oltre alle proteine in polvere:

- Integratori di glutammina: la glutammina peptide è l'amminoacido più abbondante del corpo umano, è inoltre essenziale, ovvero il nostro corpo non può sintetizzarlo autonomamente, per questo andrà integrato con la dieta o gli integratori, se ne possono riscontrare carenze in soggetti che praticano attività fisica intensa, proprio per questo è molto utile per chi f palestra e desidera aumentare la propria massa muscolare

- Carnitina: la carnitina è spesso utilizzata nel bodybuilding per migliorare la propria composizione corporea e le performance a livello energetico

- Arginina: l'arginina ha una forte azione antiossidante, permette all'organismo di espellere al meglio le scorie azotate derivate dall'allenamento pesante e apporta inoltre vantaggi dal punto di vista energetico. In alcuni studi si è rivelata importante per l'aumento dei livelli dell'ormone della crescita se abbinata con la leucina

- Maltodestrine: la maltodestrina è un carboidrato complesso, ha azione energetica, consente infatti di allenarsi più intensamente e per più tempo, questo integratore permette, seppur in modo indiretto di mettere massa muscolare.

Spesso nel mondo della palestra agli integratori già visti, vengono abbinati integratori sportivi con funzioni differenti.

Stiamo parlando degli integratori multivitaminici, che aiutano ad integrare a seconda del tipo, diverse vitamine, che sono dei micronutrienti utili a mantenere un corretto, efficiente ed equilibrato funzionamento del nostro organismo.

Solitamente quando si parla di integratori utili per la palestra, i meno esperti pensano subito alle proteine in polvere, ma oltre ad esse come abbiamo visto e come vedremo, ne esistono molti altri. Sul mercato si possono trovare molteplici integratori multivitaminici, tra i più importanti possiamo trovare:

- Integratori di vitamina D: aiuta a rinforzare le ossa

- Integratori del gruppo vitamina B: hanno una funzione metabolica importante in quanto permettono di assimilare al meglio i macronutrienti, ovvero carboidrati, grassi e proteine. Da segnalare l'integratore di vitamina b12 che può risultare di fondamentale importanza per i vegani e l'integratore di vitamina b6, che è strettamente legato al precedente, per ragioni di completezza dei benefici derivati  

- Integratori vitamine A, C, E: hanno azione antiossidante contro i radicali liberi causati dall'allenamento ad altà intensità 

È importante fare una distinzione però tra gli integratori di vitamine naturali e sintetici.

Gli integratori naturali ricavano le vitamine direttamente dalle loro fonti naturali, mentre gli integratori sintetici contengono vitmine create in laboratorio, al fine di potenziare gli effetti dell'integratore e per equilibrare il rapporto tra le stesse nel caso dei multivitaminici.

Passiamo ora agli integratori alimentari di sali minerali, comunemente chiamati anche integratori salini, vediamo subito i più importanti:

- Magnesio: il magnesio svolge importanti funzioni nel processo metabolico, se carente può causare crampi ai muscoli

- Potassio: il potassio interviene a livello cellulare nella regolazione degli stimoli nervosi, nel battito del cuore e nella pressione

- Ferro: questo integratore è consigliato per vegetariani e vegani, il ferro sintetizza la emoglobina, la mioglobina e il collagene, interviene nella respirazione cellulare e nel metabolismo degli acidi nucleici.

Altri integratori alimentari molto utili ed utilizzati sono quelli di omega 3.

Gli omega 3 sono degli acidi grassi essenziali, che aiutano il nostro organismo ad abbassare il colesterolo cattivo (LDL) e innalzare quello buono (HDL), inoltre riducono la pressione arteriosa.

In commercio vi sono anche gli integratori termogenici, in gergo chiamati integratori brucia grassi, che permettono attraverso l'innalzamento della temperatura corporea, un maggiore consumo di calorie e dunque favoriscono il dimagrimento.